Aínda que non son adestrador, e o proceso de perda de peso nun 80% depende da dieta e só o 20% do adestramento, a boa calidade do corpo e o peso a longo prazo Quizais só cando practica deporte. E cal debe ser?
Comezarei co feito de que O mellor deporte para a perda de peso é camiñar. Adecuado para case todos, non require equipos especiais e tempo gastado, é sinxelo:
- Baixar polas escaleiras, non un ascensor/escaleira mecánica;
- Vaia á parada antes;
- Aparcando o coche fóra;
- Vaia á tenda, non viaxa;
- Camiñando polo parque cun amigo (e non come rolos nun restaurante).
Polo menos 30 minutos ao día, 150 ou máis minutos por semana - un excelente nivel medio de actividade motora. Máis - mellor.
Formación de enerxía.
Mito: Primeiro necesitas perder peso e, a continuación, só conectar as cargas de alimentación. Un enfoque competente co seu peso, con baixo peso, combinado con cargas cardio: este é o camiño cara ao éxito.
Son os músculos que consumen a nosa enerxíaPolo tanto, determínase o adestramento de forza.
Teña en conta que, non ten sentido balancear a prensa frenéticamente, coa esperanza de que a graxa saia do estómago. Aquí precisa nutrición competente e os exercicios de prensa axudarán a fortalecer os músculos abdominais.
¿Necesito contar o pulso?
O pulso recomendado durante as cargas considérase do seguinte xeito: 220 menos idade.
O número resultante é a frecuencia máxima de pulso recomendada. A continuación, a partir deste número contamos un 50 e un 70% - este será o rango recomendado para deportes.
Recomendacións clave
- Elixe o deporte que che gusta.
- Intente aumentar a actividade motora diaria.
- Non "elabora" as calorías deportivas, os deportes son un complemento para unha dieta saudable e non un motivo para comer un pouco máis.